健身房史密斯训练器功能及使用方法_德州宁津县鑫瑞健身体育器材厂
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健身房史密斯训练器功能及使用方法

发布于:2019/03/18 10:08:39       来源:本文章来源于网络.如有侵权,请联系删除       浏览量:114

密斯器械--一个运动轨迹被固定的杠铃




功能:可以通过调节座椅,分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀,腿部肌肉。


使用方法:

1.起始姿势和传统的卧推一样!把凳子摆在史密斯架的正中间,然后正常卧推双手抓杠铃,沉肩,肩胛后收,感觉上背用力顶着凳子。

2.屈肘慢慢下降杠铃,感受胸肌慢慢拉长,动作底端时(杠铃触碰到胸口)小臂垂直地面,大臂和躯干的角度为45度,沉肩,不要放松!
3.胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃,在顶端时挤压胸肌!然后再慢慢回放!



注意事项:虽然,史密斯相比自由的杠铃相对安全,但是也要注意手肘的正确摆放,小心,不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动,确保自身安全。



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